¿Cómo superar el miedo y la ansiedad tras un sismo? Consejos de TeBo

Entender el sistema de alerta del cuerpo, procesar el duelo colectivo y aplicar técnicas sencillas de anclaje para volver al equilibrio.

Tras un evento sísmico o una emergencia imprevista, es completamente normal que la sensación de angustia e incertidumbre se mantenga durante varios días. En entrevista radial, Bastián Venegas, fundador de TeBo, aborda la respuesta biológica del cuerpo ante el peligro y por qué la mente reacciona con hipervigilancia ante cualquier ruido o movimiento.

"Cuidar de uno mismo no es abandonar a los demás; es una necesidad básica para poder seguir apoyando a nuestras familias y a nuestra comunidad".

— Bastián Venegas, Fundador de TeBo

Lo que aprenderás en esta entrevista

• El sistema de alerta: Por qué el corazón se acelera y la atención se concentra en el peligro incluso después de que el movimiento terminó.
• El duelo colectivo: Entender la culpa por estar bien o querer estarlo mientras otros sufrieron pérdidas.
• Técnicas de anclaje (grounding): Ejercicios prácticos para conectar con el presente y reducir la tensión física.
• Desconexión digital: La importancia de limitar el consumo continuo de noticias alarmantes en redes sociales.

Puntos clave para recuperar la estabilidad

1. Anclar la mente en el presente (Grounding)

Cuando la mente revive el momento del temblor, es fundamental realizar ejercicios sensoriales:

• Observar con detenimiento el entorno actual.
• Sentir los pies firmes sobre el piso o tocar un objeto estable.
• Repetirse mentalmente frases de afirmación como: "El movimiento terminó, estoy aquí, en este momento estoy a salvo".

2. Regular el sistema nervioso mediante la respiración

La respiración consciente es el control manual del sistema nervioso. Venegas recomienda la técnica 4-7: inhalar en 4 segundos, exhalar lentamente durante 7 segundos y pausar 3 a 4 segundos antes de repetir. Realizar tres ciclos de esta respiración ayuda a bajar los niveles de tensión física.

3. Poner límites al consumo de noticias

El consumo de algoritmos en redes sociales tiende a mostrar imágenes trágicas de forma repetitiva. Replantear la exposición continua a estos videos evita que el sistema de alerta se reanime sin pausa. Se sugiere elegir momentos específicos para informarse desde fuentes oficiales.

Si sientes que la angustia persiste o necesitas un espacio seguro para expresar lo que estás sintiendo, accede a nuestra red de contención emocional en TeBo — Bienestar Emocional para ti y tu organización

Encuéntranos en Instagram como @tebo_co